Senin, 20 Juni 2011

CARA MAKAN SEHAT ALA ROSULULLAH



Rupanya tanpa kita sadari, dalam makanan yang kita makan sehari-hari, kita tak boleh sembarangan. Hal inilah penyebab terjadinya berbagai penyakit antara lain penyakit kencing manis, lumpuh, sakit jantung, keracunan makanan dan lain2 penyakit. Apabila anda telah mengetahui ilmu ini, tolonglah ajarkan kepada yg lainnya.
Ini pun adalah diet Rasullulah SAW kita juga. Ustaz Abdullah Mahmood mengungkapkan, Rasullulah tak pernah sakit perut sepanjang hayatnya karena pandai menjaga makanannya sehari-hari. Insya Allah kalau anda ikut diet Rasullullah ini, anda takkan menderita sakit perut ataupun keracunan makanan :

·         Jangan makan SUSU bersama DAGING
·         Jangan makan DAGING bersama IKAN
·         Jangan makan IKAN bersama SUSU
·         Jangan makan AYAM bersama SUSU
·         Jangan makan IKAN bersama TELUR
·         Jangan makan IKAN bersama DAUN SALAD
·         Jangan makan SUSU bersama CUKA
·         Jangan makan BUAH bersama SUSU. (Contoh : Coctail)

Cara makan :
Jangan makan buah setelah makan nasi, sebaliknya makanlah buah Terlebih dahulu, baru makan nasi. Tidur 1 jam setelah makan siang. Jangan sekali-kali makan malam, barang siapa yang makan malam dia akan dimakan usia dan kolesterol dalam badan akan berganda Kelihatannya sulit, tapi kalau tak percaya, cobalah. Pengaruhnya tidak dalam jangka pendek. Akan berpengaruh bila kita sudah tua nanti.
Dalam kitab juga melarang kita makan makanan darat bercampur dengan makanan laut. Nabi pernah mencegah kita makan ikan bersama susu. karena akan cepat mendapat penyakit. Ini terbukti oleh ilmuwan yang menemukan bahwa dalam daging ayam mengandung ion+ sedangkan dalam ikan mengandung ion-, jika dalam makanan kita ayam bercampur dengan ikan maka akan terjadi reaksi biokimia yang akan dapat merusak usus kita. Al-Quran Juga mengajarkan kita menjaga kesehatan spt membuat amalan antara lain:
Mandi Pagi sebelum subuh, sekurang kurangnya sejam sebelum matahari terbit. Air sejuk yang meresap kedalam badan dapat mengurangi penimbunan lemak. Kita boleh saksikan orang yang mandi pagi kebanyakan badan tidak gemuk. Rasulullah mengamalkan minum segelas air sejuk (bukan air es) setiap pagi. Mujarabnya Insya Allah jauh dari penyakit (susah mendapat sakit). Waktu sembahyang subuh disunatkan kita bertafakur (yaitu sujud sekurang kurangnya semenit setelah membaca doa).
Kita akan terhindar dari sakit kepala atau migrain. Ini terbukti oleh para ilmuwan yang membuat kajian kenapa dalam sehari perlu kita sujud. Ahli-ahli sains telah menemui beberapa milimeter ruang udara dalam saluran darah di kepala yg tidak dipenuhi darah. Dengan bersujud maka darah akan mengalir keruang tersebut.
Nabi juga mengajar kita makan dengan tangan dan bila habis hendaklah menjilat jari. Begitu juga ahli saintis telah menemukan bahwa enzyme banyak terkandung di celah jari jari, yaitu 10 kali ganda terdapat dalam air liur. (enzyme sejenis alat percerna makanan)

Senin, 13 Juni 2011

Makalah untuk ibu hamil



  1. Perasaan
Pada saat anda hamil, perasaan anda akan bercampur aduk, antara bahagia, bangga, khawatir, dan bimbang. Perasaan itu terus berubah dari hari ke hari. Hal ini merupakan hal yang normal karena anda dalam proses penyesuaian diri dengan kehamilan dan persiapan sebagai orang tua. Pelajarilah semua hal tentang kehamilan dan kelahiran. Ceritakanlah perasaan anda dengan suami, dokter, keluarga atau teman-teman anda, karena keseimbangan emosi juga memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan anda.

  1. Dokter anda
Pada awal kehamilan, anda seyogyanya memilih seorang dokter pribadi untuk memberikan perawatan medis selama kehamilan. Anda dapat memilih seorang dokter kandungan, dokter puskesmas, bidan, atau perawat. Anda juga dapat mempunyai seorang “doula”, yaitu seorang pendukung emosional dan fisik selama masa kehamilan dan persalinan yang juga turut membantu menangani bayi setelah melahirkan.
Pemilihan tersebut tergantung pada kondisi lingkungan anda, misalnya: kebudayaan, ketersediaan dokter, perawatan kesehatan, serta kecocokan anda. Setelah mempunyai seorang dokter pribadi, secara tidak langsung anda akan mempunyai sebuah tim kesehatan. Dokter anda kemungkinan besar mempunyai rekan kerja yang sewaktu-waktu dapat diajak berkonsultasi, mulai dari seorang perawat/ bidan, ahli gizi, terapis olahraga, atau mantri kesehatan.
Siapapun dokter pribadi anda, mereka hanya bisa memberikan saran dan memonitor kesehatan anda. Kunci kesehatan anda terletak pada kesadaran diri anda untuk selalu menjaga kesehatan. Terbukalah dengan dokter anda sehingga dia dapat memberikan bantuan sesuai dengan kondisi anda.
Setelah menyadari kehamilannya, seorang calon ibu biasanya segera menemui dokter. Untuk memastikan kondisi kehamilan, dokter akan melakukan tes darah dan menanyakan waktu menstruasi terakhir untuk memperkirakan waktu kelahiran. Meskipun demikian, kemungkinan waktu kelahiran tersebut hanya 5%. Walaupun seorang wanita akan mengandung selama 9 bulan (272 hari), tetapi rata-rata kehamilan normal sekitar 254-294 hari.
Dokter juga akan menanyakan masalah medis yang pernah anda alami sebelumnya (misalnya: penyakit kandungan), kesehatan fisik dan emosional, serta nutrisi dan olahraga. Dokter akan menentukan kondisi kehamilan dan persalinan anda. Apabila kehamilan anda beresiko tinggi, sedangkan ahli kesehatan pribadi anda hanyalah seorang bidan, maka dia akan merekomendasikan seorang dokter ahli untuk mengambil alih perawatan anda atau untuk turut serta dalam perawatan anda.
Semakin banyak informasi yang didapatkan oleh dokter anda, maka semakin banyak pula saran-saran yang dapat diberikan. Meskipun anda tidak mengikuti saran dokter anda, tetapi sebaiknya anda menyampaikan secara detail kondisi kehamilan anda, misalnya: tes prenatal atau terapi alternatif yang pernah anda lakukan. Diskusikan juga kendala-kendala yang anda hadapi selama masa kehamilan. Untuk keterangan lebih lanjut, lihat Pemeriksaan Kehamilan.

  1. Pola Makan
Konsumsi makanan yang tepat sangatlah penting untuk memenuhi kebutuhan gizi anda dan bayi anda. Kualitas makanan jauh lebih penting dibandingkan dengan kuantitas. Bayi anda hidup dari makanan yang anda konsumsi. Kuncinya adalah perencanaan menu dan pola makanan yang teratur. Untuk keterangan lebih lanjut, lihat Nutrisi Selama Kehamilan. Intinya, makanan yang tepat adalah makanan yang mengandung nutrisi tepat bagi pertumbuhan. Kombinasi makanan yang tepat dapat menjamin asupan makanan yang tepat.
Selama masa hamil, seluruh kebutuhan nutrisi termasuk protein, vitamin, dan mineral meningkat. Kebutuhan energi, vitamin, dan mineral meningkat sekitar 10-50%. Kebutuhan Vitamin C dan Seng meningkat sekitar 40%. Sedangkan zat besi meningkat sampai 50%. Karena itulah, anda harus mengkonsumsi makanan cukup gizi.
Mengingat kebutuhan gizi tersebut tidak mudah didapatkan melalui makanan saja, penggunaan suplemen makanan bagi ibu hamil dan menyusui sangat dianjurkan. Dengan mengikuti petunjuk berikut ini, anda akan menjalani kehamilan dengan baik, melahirkan anak yang sehat dan kuat, serta menyusui anak anda dengan ASI yang berkualitas tinggi.

  1. Suplemen Nutrisi
·   Dapatkah kita memperoleh semua nutrisi melalui makanan yang kita konsumsi?
Meskipun makanan merupakan cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi, tetapi tidaklah mudah untuk mencukupi semua kebutuhan nutrisi kita melalui hanya memalui makanan. Selama kehamilan, kebutuhan vitamin dan mineral meningkat lebih tinggi dibandingkan kebutuhan kalori. Kebutuhan vitamin dan mineral harian meningkat sampai 50%, sedangkan kebutuhan energi harian hanya meningkat sebanyak 300 kalori selama trimester kedua dan ketiga. Akibatnya, anda harus memilih makanan secara cermat untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dengan tetap menjaga berat badan yang ideal.
·   Bukankah kita dapat memperoleh nutrisi yang kita butuhkan melalui makanan yang kita konsumsi?
Sayang sekali tidak. Penelitian menunjukkan bahwa asupan gizi wanita dari status sosial manapun masih belum mencukupi semua kebutuhan gizi mereka. Konsumsi nutrisi yang biasanya masih belum terpenuhi adalah asam folat, zat besi, seng, kalsium, magnesium, vitamin B6, vitamin D, dan vitamin E. Multivitamin dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang meningkat tersebut. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi multivitamin dapat menurunkan resiko kelahiran dengan berat badan rendah.

  1. Asupan Nutrisi
Jumlah makanan yang dikonsumsi bukanlah jaminan bahwa anda telah mempunyai asupan gizi yang seimbang. Berikut adalah informasi kebutuhan gizi penting selama masa hamil, serta cara memenuhinya.
·   Kalori, Pada 3 bulan pertama kehamilan, asupan energi tidak perlu ditingkatkan bila anda mengkonsumsi makanan bergizi. Sedangkan pada 2 trimester akhir, tubuh anda membutuhkan tambahan 300 kalori per hari dibanding sebelum hamil.
·   Protein, Anda dan bayi anda memerlukan banyak protein sebagai nutrisi penunjang pertumbuhan jaringan. Anda perlu mengkonsumsi 60 gram protein sehari, yaitu 20-36% lebih tinggi dari kebutuhan normal. Beberapa sumber protein hewani yang bisa dikonsumsi adalah ikan, seafood, unggas, daging sapi, hati, dan telur. Sedangkan untuk sumber protein nabati adalah tahu, tempe, kacang polong, kacang-kacangan, dan serealia. Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt, juga merupakan sumber protein yang baik. Anda dapat mempertimbangkan minuman bernutrisi lengkap dan seimbang, seperti S-26 MAMA* (belum ada di indonesia), sebagai pengganti susu sapi. Setiap satu takaran saji diperkaya dengan vitamin dan mineral yang lengkap dan memberikan tambahan protein sebesar 16% dari anjuran kecukupan gizi harian.
·   Lemak, Lemak dapat membantu tubuh untuk menyerap banyak nutrisi. Lemak juga menghasilkan energi, dan menghemat protein untuk dimanfaatkan dalam fungsi-fungsi pertumbuhan. Namun demikian, dalam keadaan hamil sekalipun anda harus membatasi asupan lemak karena kandungan kalorinya amat tinggi. Jika anda mengkonsumsi makanan berlemak terlalu banyak, berat badan anda akan cepat sekali naik. Makanan yang tinggi lemak antara lain daging berlemak, susu, keju, mentega, margarin, dan minyak. Dengan menkonsumsi beberapa diantaranya, anda akan memperoleh cukup energi dari lemak. S-26 MAMA dapat menjadi pengganti susu sapi karena rendah lemak jenuh dan kandungan energi dari lemaknya hanya 15%.
·   DHA, Selama masa kehamilan, asam lemak dokosaheksaenoat (DHA) sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Bayi dalam kandungan anda bergantung pada kecukupan asupan DHA anda. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi DHA dari ibu dapat meningkatkan status DHA bayi. Para ahli menganjurkan agar wanita hamil mengkonsumsi 300 mg DHA per hari. Contoh sumber DHA adalah: telur, daging, hati, dan ikan. Beberapa minuman formulasi khusus juga telah diperkaya dengan DHA, misalnya S-26 MAMA*.
·   Karbohidrat dan serat, Karbohidrat dan serat adalah salah satu sumber energi penting. Bahan makanan sumber karbohidrat antara lain nasi, roti, sereal, gandum, dan pasta. Agar kebutuhan energi anda terpenuhi, makanlah 3 porsi karbohidrat/serat makanan setiap hari (Seiris roti sama dengan satu porsi karbohidrat/serat makanan). Pilihlah makanan yang diperkaya dan terbuat dari padi-padian, misalnya havermut, rye (sejenis gandum), dan gandum. Makanan dari padi-padian lebih kaya gizi dan serat dibanding produk olahannya. Serat sangat penting, terutama bagi wanita hamil yang sering mengalami konstipasi. Makanan berserat tinggi seperti misalnya padi-padian, buah segar, dan sayuran segar bisa mengatasi kesulitan buang air besar (konstipasi) tersebut.
·   Vitamin & Mineral, Seorang wanita hamil memiliki kebutuhan vitamin dan mineral lebih tinggi dari biasanya. Buah-buahan dan sayuran memberikan berbagai vitamin dan mineral lebih banyak dibanding makanan lain. Setiap hari, anda harus mengkonsumsi buah jeruk dan sayuran berwarna hijau atau kuning dalam porsi yang besar. Buah dan sayuran lain yang juga penting untuk dikonsumsi adalah apel, pir, anggur, pisang, nanas, beri, jambu, mangga, pepaya, kurma, melon, wortel, bit, tomat, dan kembang kol. Konsumsi buah dan sayuran segar lebih disarankan dibanding buah/sayuran kaleng, karena jumlah gizinya yang lebih banyak serta tidak mengandung tambahan gula, garam dan lemak.
·   Asam folat, Asam folat sangat penting bagi kesehatan pertumbuhan bayi. Asupan asam folat yang cukup sebelum pembuahan dan beberapa minggu awal kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir saluran syaraf (NTD). Buah dan sayuran, termasuk jus jeruk dan daun sayuran warna hijau, serta padi-padian adalah sumber asam folat yang baik. Anda harus mengkonsumsi setidaknya 600 mcg asam folat setiap hari. Para ahli kesehatan menganjurkan wanita hamil untuk mengkonsumsi suplemen vitamin yang mengandung 600 mcg asam folat sehari daripada bergantung pada makanan yang mengandung asam folat.
·   Zat Besi, Pada masa hamil, volume darah meningkat seiring dengan kebutuhan zat besi anda. Zat besi adalah komponen utama hemoglobin, yaitu bagian darah yang mengangkut oksigen ke sel-sel tubuh anda dan bayi. Suplementasi zat besi semasa hamil terbukti membantu mencegah defisiensi zat besi. Kekurangan zat besi dapat mempertinggi resiko komplikasi disaat persalinan dan resiko melahirkan bayi berat lahir rendah dan prematur. Makanan-makanan yang kaya zat besi antara lain, daging sapi, hati, kacang polong dan padi-padian. Para ahli di Amerika Serikat (AS) menganjurkan agar wanita hamil mengkonsumsi 27 mg zat besi setiap hari, yaitu 50% diatas kebutuhan normal. Sebagian besar ahli kesehatan menganjurkan konsumsi suplemen yang memberikan 30 mg zat besi per hari karena mineral ini sukar sekali terpenuhi melalui makanan.
·   Seng, Seng sangat penting bagi kesehatan anda dan bayi. Defisiensi seng bisa menimbulkan komplikasi pada saat hamil dan melahirkan. Kadar seng rendah pada bayi telah dihubungkan dengan NTD dan berat lahir rendah. Sumber seng yang baik adalah seafood, hati, dan daging. Di AS, angka kecukupan gizi harian seng semasa hamil adalah 11 mg. Jumlah ini 38% lebih tinggi dari kebutuhan normal. Banyak wanita merasa lebih mudah memenuhi kebutuhan mereka dengan cara mengkonsumsi suplemen yang diperkaya seng.





  1. Yang perlu dihindari
·   Merokok, Nikotin, tar, dan karbon monoksida adalah zat kimia yang berhubungan dengan rokok. Jika anda merokok sebelum atau sesudah bayi lahir, hal itu akan membahayakan kesehatan anda dan bayi anda. Semakin cepat anda menghentikan kebiasaan merokok, semakin baik kesehatan janin. Adalah sebuah gagasan yang bagus untuk meminta suami dan anggota keluarga lainnya agar berhenti merokok karena asap rokok orang lain dapat membahayakan kesehatan anda dan janin.
·   Kafein dan Alkohol, Kopi, teh, cola dan beberapa minuman ringan, coklat serta beberapa obat non-resep mengandung kafein. Kafein masuk kedalam darah janin tetapi tidak menimbulkan cacat lahir. Namun demikian, sebaiknya anda mengurangi konsumsi kafein, karena dalam jumlah besar kafein dapat menambah komplikasi kehamilan. Konsumsi alkohol sebaiknya dihindari selama masa kehamilan, karena alkohol akan memasuki aliran darah anda dan janin anda. Jika anda tetap mengkonsumsinya, maka batasi intensitasnya.
·   Obat obatan, Berbagai jenis obat-obatan bisa mempengaruhi janin, dan menyebabkan cacat lahir parah serta masalah-masalah lain. Beritahukan kepada dokter pribadi anda, obat-obatan yang biasa anda konsumsi sebelum hamil. Jangan meminum obat apapun— baik obat resep maupun non-resep—tanpa petunjuk dari dokter.

  1. Penambahan Berat Badan
·   Berapakah berat badanku seharusnya? Menurut ahli kesehatan, kenaikan optimal berat badan wanita hamil adalah 11-16 kg (25 lb–35 lb) dengan berat dan tinggi badan rata-rata. Jika berat badan normal sebelum hamil terbilang rendah, atau anda berusia 19 tahun kebawah, maka berat badan perlu dinaikkan lagi. Sedangkan bila anda mengandung bayi kembar, maka kenaikan berat badan akan lebih besar lagi. Jika berat badan sebelum hamil termasuk besar, kenaikan berat badan tidak perlu terlalu banyak. Upayakan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi, dan hindarilah berpantang makanan/ diet karena setiap kalori sangat berarti bagi pertumbuhan janin anda. Tanyalah kepada dokter, pertambahan berat badan yang optimal bagi anda. Ingatlah bahwa ahli kesehatan adalah sumber informasi terpercaya mengenai kebutuhan-kebutuhan khusus anda.
·   Berat badan yang dianjurkan pada saat kehamilan
      Profil                                               Pertambahan berat badan
*Berat badan normal                                                      *11.5 - 16.0 kg (25 - 35 lb)
*Berat badan rendah                                                      *12.5 - 18.0 kg (28 - 40 lb)
*Berusia dibawah 19 tahun                                             *12.5 - 18.0 kg (28 - 40 lb)
*Kelebihan berat badan                                                  *7.0 - 11.5 kg (15 - 25 lb)
*Obese                                                                           *6.8 kg (setidaknya 15 lb)
*Hamil bayi kembar                                                        *16.0 - 20.5 kg (35 - 45 lb)

·   Apa saja dampak kenaikan berat badan selama masa kehamilan? Kenaikan berat badan selama kehamilan akan mempengaruhi berat lahir bayi. Bayi yang lahir dengan berat rendah (<3 kg [6.6 lb]) akan menghadapi masalah yang berhubungan dengan berat lahir rendah. Sedangkan bayi yang lahir sangat besar (>4 kg [8.8 lb]) dapat menyulitkan kehamilan dan persalinan. Berat badan anda akan ditimbang setiap kali memeriksakan diri ke ahli kesehatan untuk memastikan ketepatan kenaikan berat badan. Memonitor berat badan yang ideal adalah satu cara memantau apakah bayi telah mendapatkan asupan gizi yang cukup.
·   Mengapa berat badan kita terus bertambah? Hampir separuh dari tambahan berat itu berbentuk janin yang terus membesar selama anda hamil. Berat badan juga bertambah karena jaringan tubuh anda yang membesar, volume darah dan cairan tubuh yang bertambah, serta tambahan lemak yang disimpan tubuh.

·   Komposisi pertambahan berat badan selama masa kehamilan, Hampir seluruh pertambahan berat terjadi pada dua trimester akhir. Pada kebanyakan wanita, kenaikan sebesar 1 - 2 kg (2.2–4.4 lb) terjadi pada trimester pertama, disusul kenaikan teratur sekitar 400 g (0.9 lb) per minggu sampai mencapai 10 lb pada minggu ke-20, 19 lb pada minggu ke-30, dan 27 lb diakhir kehamilan.
·   Apakah berat badan saya akan turun setelah melahirkan?, Anda mungkin menguatirkan pertambahan berat badan sewaktu hamil karena takut tidak akan turun lagi setelah melahirkan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa setelah melahirkan hanya 4 kg (8.8 lb) yang tersisa, sedangkan dalam 6 minggu kemudian hanya tersisa 2 kg (4.4 lb).Apabila anda mengikuti saran pertambahan berat badan yang diberikan ahli kesehatan, seluruh pertambahan berat badan itu akan hilang dalam waktu 8 bulan.

  1. Pemeriksaan Kehamilan
·   Ultrasound, Ultrasound atau ultrasonografi adalah penggunaan gelombang suara frekuensi tinggi untuk melihat ke dalam rongga perut dan menampilkan citra janin di layar monitor. Tes ini biasanya dilakukan di ruang praktek dokter atau di rumah sakit bersalin. Sebelum tes dilakukan, anda diminta untuk meminum air dalam jumlah yang banyak agar kandung kemih yang penuh mendorong uterus ke depan, sehingga citra janin tampil di layar. Perut akan dilumuri jeli dan sebuah alat pemantau digerakkan perlahan menyusuri area tersebut. Komputer akan menerjemahkan gema suara menjadi gambar video. Tes ini berlangsung kira-kira setengah jam. Apabila ahli kesehatan menganjurkan tes ultrasound, penindaian pertama akan dilakukan antara minggu ke 12 dan 14 masa hamil. Tes dilakukan untuk menentukan usia, laju pertumbuhan dan posisi yang tepat dari janin dan plasenta, mendeteksi ketidaknormalan, serta melihat apakah anda mengandung lebih dari satu bayi.
·   Pemeriksaan Tes AFP/ tes darah, Tes AFP/ tes darah sebaiknya dijalani setidaknya satu kali antara minggu ke 14 - 20. Produksi AFP berlangsung di hati janin. Kadar yang terlampau tinggi atau rendah merupakan indikator adanya cacat lahir. Kadar yang terlalu tinggi mengindikasikan adanya cacat saluran syaraf (NTD) seperti misalnya: spina bifida (sambungan beberapa lengkung ruas tulang-belakang tidak me-rapat), atau anensefali (pembentukan otak tidak sempurna). Sedangkan kadar yang terlalu rendah mengindikasikan sindroma Down atau kelainan kromosom.
·   Amniosentesis, Tes amniosentesis hanya dilakukan kecuali pada kehamilan beresiko tinggi. Kehamilan anda dianggap beresiko tinggi apabila
·         Ada resiko bayi memiliki kelainan genetika atau cacat lahir seperti penyakit Tay-Sachs, anemia sel sabit, atau NTD.
·         Anda berusia lebih dari 35 tahun, atau beresiko melahirkan bayi yang menderita sindroma Down.
·         Anda pembawa penyakit yang bertalian dengan kromosom X wanita (misalnya hemofilia, atau suatu tipe distrofi otot)
·         Anda penderita diabetes
·         Anda memiliki darah Rh-negatif.
Jika anda tidak termasuk dalam salah satu kategori diatas, maka tes amniosentesis tidak dianjurkan kecuali untuk mengkonfirmasi hasil tes rutin lainnya. Pada amniosentesis, ultrasound digunakan untuk menemukan kantung air ketuban. Sebuah jarum panjang kemudian ditusukkan melalui daerah perut yang telah dianastesi untuk mengeluarkan sedikit cairan. Sel-sel dalam cairan itu diteliti untuk mencari adanya kelainan kromosom, misalnya sindroma Down; cacat genetik; penyakit turunan, misalnya Tay-Sachs dan anemia sel sabit; atau NTD terbuka, misalnya spina bifida. Amniosentesis juga dapat menunjukkan apakah janin mendapat cukup oksigen atau tidak.Walaupun tidak pernah dipergunakan secara khusus, Amniosentesis juga dapat menunjukkan gender bayi.
·   Fetoskopi, Fetoskopi dilakukan dengan cara memasukkan sebatang pipa halus dengan ujung yang berlampu kedalam air ketuban lewat sebuah insisi kecil disebelah atas tulang pubis. Sebuah lensa di dalam pipa memungkinkan pengamatan langsung pada janin. Tes ini biasanya dilakukan pada kehamilan minggu ke-15 untuk mengamati beberapa kelainan misalnya: langit-langit mulut yang tidak merapat, kelainan darah, atau abnormalitas otak. Tes ini bukan merupakan pemeriksaan rutin, karena selain dilakukan anastesi lokal juga ada intervensi mekanikal (memasukkan instrumen kedalam tubuh). Oleh karena itu, fetoskopi hanya dilakukan apabila dianggap perlu di rumah sakit besar dengan peralatan yang modern.
·   Pengambilan contoh Vili Korion (Chorionic Villus Sampling CVS), CVS adalah tes prenatal terbaru yang merupakan alternatif lain dari tes amniosentesis. Tes ini dilakukan dengan memasukkan sebuah kateter ke dalam rahim melalui liang vagina untuk mengambil sedikit jaringan plasenta. Jaringan ini kemudian diteliti untuk mendeteksi kelainan kromosom, metabolisme, dan DNA. CVS dapat mendeteksi kelainan kromosom seperti halnya tes amniosentesis, tetapi tidak bisa mendeteksi NTD terbuka. Berbeda dengan tes amniosentesis, tes ini dapat dilakukan pada awal kehamilan yaitu pada minggu ke 10 - 12. Akan tetapi, selain hasilnya sulit diinterpretasikan, resiko keguguran yang ditimbulkan lebih tinggi dibanding amniosentesis. Tes CVS ini dapat dilakukan sesuai dengan pada kondisi anda. Jika kehamilan anda beresiko tinggi terhadap masalah kromosom, maka tes ini dapat mendeteksinya lebih dini.

  1. Olahraga
Sepanjang tidak berlebihan dan terlalu berat, olahraga tetap dapat menyehatkan anda. Wanita hamil yang berolahraga secara teratur mengalami kenaikan berat dan lemak tubuh yang lebih sedikit dibandingkan wanita yang kurang aktif. Berat badan tetap naik dengan normal dan bayi tetap dalam kondisi kesehatan yang prima. Selain itu, kehamilan dan proses persalinan wanita aktif cenderung tidak bermasalah. Jika anda terbiasa berolahraga, tetaplah melakukannya. Berhentilah ketika anda merasa lelah. Bila kehamilan mempengaruhi keseimbangan tubuh anda, maka jalan kaki adalah olahraga yang paling tepat bagi anda. Berkonsultasilah dengan ahli kesehatan untuk menentukan jenis dan durasi olahraga khusus yang dapat melatih otot-otot kelahiran.
Tetap bugar dengan beraktivitas, Sebelum hamil, aktifitas dan olahraga membuat tubuh anda cukup bugar untuk dapat mengandung dan melahirkan. Sedangkan pada waktu hamil, olahraga dapat menguatkan otot dan melindungi persendian serta tulang belakang anda. Dengan berolahraga, tuntutan masa kehamilan pada tubuh dapat terpenuhi dengan baik.
Jika anda ingin tetap berolahraga semasa hamil, maka berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter pribadi anda. Semakin anda aktif dan bugar, semakin kecil kemungkinan untuk menderita kaku dan sakit sepanjang kehamilan.
Tips kebugaran, Pengetahuan dasar tentang kebugaran perlu anda ketahui apapun jenis olahraga anda. Berikut beberapa pertimbangan dalam berolahraga:
·   Jangan berolahraga sampai kelelahan atau sakit. Anda harus mampu bernapas secara normal sewaktu berolahraga. Ketika anda sulit bernapas, janin pun mengalami hal yang sama. Hitunglah laju debar jantung pada puncak olahraga (ahli kesehatan akan menunjukkan caranya). Debar jantung tidak boleh melebihi 140 detakan per menit.
·   Anda dapat memulai berolahraga dengan berjalan kaki. Berjalanlah perlahan-lahan selama 20 menit per hari. Jangan pikirkan kecepatan berjalan atau jarak yang ditempuh karena anda tidak sedang berlomba. Hindarilah segala bentuk aktifitas yang bersifat kompetisi.
·   Berenang adalah salah satu olahraga yang dianjurkan bagi wanita hamil sampai menjelang kelahiran. Berenanglah secara perlahan-lahan dan hindari  air dingin. Anda pun bisa tetap bersepeda dan menari selama trimester pertama dan kedua, asalkan jangan berakrobat. Menunggang kuda dan berselancar tidak dianjurkan karena adanya resiko terjatuh.
·   Ikutilah kelas senam untuk ibu hamil. Seorang guru akan sangat membantu anda untuk melakukan gerakan dengan benar.
·   Berolahraga secara teratur dan berirama. Cobalah berolahraga dengan iringan musik.
·   Meskipun anda tidak berolahraga penuh secara rutin, cobalah untuk sedikit berolahraga setiap hari. Olahraga secara teratur lebih baik daripada olahraga yang dilakukan sekali-sekali. Berlatih dengan seorang teman dapat membuat anda rajin berolahraga.
·   Tanyalah kepada ahli kesehatan jenis olahraga yang dapat dilakukan sambil duduk di kursi.
·   Apapun bentuk olahraga anda, selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu misalnya: berjalan atau bersepeda stasioner secara lambat selama 5 menit. Sebelum mulai berolahraga, tarik nafas dalam-dalam beberapa kali untuk melancarkan peredaran darah seluruh tubuh sehingga otot-otot mendapat pasokan oksigen cukup.
·   Lakukanlah pendinginan/ peregangan selesai berolahraga.
·   Minumlah air sebelum dan sesudah berolahraga. Bila perlu, berhentilah sebentar untuk minum.
·   Jangan berdiri jinjit terlalu lama untuk menghindari kejang.
·   Jika merasakan gejala-gejala aneh ketika sedang atau sesudah berolahraga, segera temui dokter pribadi anda.

Berikut ini beberapa petunjuk senam bagi wanita hamil.
Berbaringlah diatas punggung, tekuk kedua lutut keatas, rentangkan kedua kaki selebar 30 cm (12 inci), menapak rata di atas lantai. Kepala dan pundak sebaiknya ditopang dengan bantal, kedua tangan terletak rata di lantai di samping tubuh. Posisi senam ini hanya sampai bulan keempat. Setelah itu, senam dengan tubuh rata diatas lantai tidak dianjurkan lagi, karena rahim yang membesar akan sangat membebani pembuluh-pembuluh darah utama.
Gambar 1.1 latihan Kegel
Kencangkan dengan kuat otot-otot vagina dan anus. Tahanlah selama mungkin (sekitar 10 detik) lalu lemaskan perlahan-lahan. Setelah bulan ke-4 lakukan latihan ini dalam posisi berdiri atau duduk. Lakukan kurang lebih 25 kali sehari.
Gambar 1.2 Memiringkan Panggul
Hembuskan napas saat menekan lekuk punggung ke lantai. Tarik napas dan lemaskan punggung anda. Ulangi 3 atau 4 kali. Latihan ini bisa juga dilakukan sambil berdiri menyandar di dinding. Tarik nafas pada waktu menekan lekuk punggung ke dinding. Posisi berdiri sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh dan sebaiknya dilakukan setelah bulan ke-4.





Gambar 1.3 Mengangkat Kaki

Berbaring miring ke kiri dengan pundak, pinggul, dan lutut dalam satu garis lurus. Telapak tangan kanan menapak lantai di depan dada, dan topang kepala dengan tangan kiri. Rileks, tarik napas, lalu hembuskan perlahan-lahan sambil mengangkat kaki kanan setinggi mungkin, punggung kaki melentur (jari-jari kaki menunjuk  kearah perut anda) dan mata kaki sebelah dalam menghadap ke lantai. Ulangi 10 kali untuk setiap sisi. Lutut dari kaki yang diangkat boleh lurus atau menekuk.
Gambar 1.4 Menunduk Seperti Onta
Membungkuk bertekan pada lutut dan tangan dengan punggung rileks seperti biasa, tulang punggung jangan melengkung kebawah. Angkat kepala, leher lurus dengan tulang punggung. Kemudian bungkukkan punggung, kencangkan perut dan pantat, lalu jatuhkan kepala sejauh mungkin. Kembalikan punggung dan kepala perlahan-lahan ke posisi awal. Ulangi 3 atau 4 kali. Latihan ini amat membantu mengatasi tekanan pada tulang punggung yang disebabkan oleh pembesaran rahim (uterus).
Gambar 1.5 Duduk Meregang Tangan
Duduk bersila dengan nyaman. Seringlah duduk bersila lalu lakukan peregangan tangan. Peganglah pundak lalu rentangkan kedua tangan keatas kepala seolah ingin meraih langit-langit, yang satu lebih tinggi dari yang lain. Lakukan yang sama untuk tangan satunya. Tangan jangan disentak-sentak. Ulangi 10 kali.
Gambar 1.6 Melemaskan Leher
Leher seringkali terasa kaku. Latihan ini membantu melemaskan leher dan seluruh tubuh. Duduk bersila sambil memejamkan mata. Tarik napas pelan-pelan, putar kepala setengah lingkaran perlahan-lahan. Buang napas, rileks, lalu tundukkan kepala. Ulangi 4 sampai 5 kali, berganti-ganti arah. Lakukan 3 sampai 4 kali sehari. Periksakan diri ke ahli kesehatan sebelum melakukan senam ini atau olahraga lain. Bila anda merasakan ada gejala-gejala aneh sewaktu berolahraga, segeralah berkonsultasi dengan ahli kesehatan.

  1. Aktivitas dan Istirahat
Anda tetap dapat melakukan berbagai aktivitas normal, seperti bekerja, bepergian, atau berhubungan seks. Hindarilah perjalanan jauh menjelang akhir kehamilan. Buatlah diri anda senyaman mungkin dalam perjalanan dengan meluruskan kaki dan sesekali merubah posisi duduk. Hubungan seks tetap dapat dilakukan sepanjang tidak terjadi perdarahan, kejang, atau ketidaknyamanan. Berkonsultasilah dengan dokter pribadi anda untuk mengetahui beberapa pertimbangan khusus mengenai aktivitas-aktivitas diatas.
Selama masa kehamilan, istirahat memegang peranan yang sama penting dengan kegiatan. Pada masa awal kehamilan, anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya, oleh sebab itu perbanyaklah istirahat/ tidur. Tidur siang sangat dianjurkan, atau beristirahatlah beberapa kali disiang hari. Upayakan untuk menyederhanakan rutinitas sehari-hari. Perubahan tubuh pada akhir masa kehamilan mungkin menyebabkan anda sulit tidur. Cobalah menyangga tubuh dengan bantal dan berkonsultasilah dengan dokter pribadi anda mengenai gangguan tidur yang anda alami.

  1. Pakaian
Pakaian anda terasa sempit seiring dengan membesarnya tubuh. Pakailah baju yang longgar, nyaman, dan praktis. Pakaian ketat terutama dibagian mata kaki, kaki, dan tubuh bagian bawah dapat memperlambat peredaran darah karena terjadinya retensi cairan dan pembengkakan. Hindari celana panjang ketat, ikat pinggang sempit, karet elastik, dan kaos kaki selutut atau semata kaki yang berkaret ketat.
Pastikan juga ukuran bra sesuai dengan besar payudara. Bra anda harus cocok, tidak mengikat atau membuat puting susu terasa gatal. Pilih bra yang dapat menyangga dengan kuat. Dalam cuaca panas, gunakanlah bra dari bahan katun agar kulit bernapas dengan mudah. Pakailah bra ibu hamil atau menyusui apabila tidak menemukan bra biasa yang cocok. Gunakanlah sepatu yang nyaman dan bertumit rendah, tetapi tidak rata sama sekali.

  1. Keluhan Umum
  • Mual dan muntah, Mual dan muntah biasanya terjadi pada awal kehamilan. Karena sering terjadi pada pagi hari, kondisi ini disebut “morning sickness”. Muntah yang berlebihan dapat menyebabkan kekurangan gizi maupun dehidrasi Untuk mengatasinya, makanlah sesering mungkin dalam porsi yang sedikit, hindarilah makanan yang membuat mual, dan minumlah sebanyak-banyaknya. Bila bertambah parah, mintalah obat dari dokter pribadi anda. Perut kosong sering memperburuk mual dan muntah. Berikut beberapa tip untuk mengatasi kondisi ini :
-        Bangunlah perlahan-lahan, kemudian duduk di tepi tempat tidur selama beberapa menit.
-        Makanlah roti bakar atau kreker sebagai sarapan.
-        Jangan sampai perut kosong sama sekali; makanlah sedikitnya 5 - 6 kali sehari.
-        Hindari bau yang tidak enak.
-        Jangan meminum jus jeruk, susu, kopi atau teh pada saat merasa mual.

  • Kaki dan mata kaki bengkak, Pembengkakan yang terjadi selama masa kehamilan adalah sesuatu yang normal. Hal ini biasa terjadi pada bagian mata kaki dan kaki, dan akan menjadi lebih buruk dalam cuaca panas. Meskipun tidak ada cara khusus untuk mencegah terjadinya pembengkakan, mengangkat kaki pada malam hari dapat mengurangi pembengkakan keesokan harinya. Berkonsultasilah dengan dokter anda apabila pembengkakan terus terjadi dan merambat menuju tangan dan wajah anda.

  • Perut Terasa Panas, Rasa panas dalam perut timbul akibat lambung tertekan oleh rahim yang membesar, sehingga asam lambung berbalik mengalir masuk ke esofagus. Kondisi ini semakin parah pada akhir kehamilan, karena hormon yang menyebabkan adanya relaksasi otot esofagial. Gejala ini dapat diperingan dengan sesering mungkin makan dalam porsi sedikit dan posisi tubuh tetap tegak sesudah makan. Cobalah hal-hal berikut ini untuk memperingan gejala ini:
-        Makanlah dengan porsi kecil 5 - 6 kali sehari, bukan porsi besar 2 - 3 kali.
-        Hindari makanan yang berbumbu tajam atau berlemak.
-        Jangan makan atau minum beberapa jam sebelum tidur.
-        Berolahragalah 2 jam setelah makan.
-        Mintalah dokter pribadi anda untuk merekomendasikan antasida.

  • Punggung bagian bawah tegang,Hormon kehamilan melunakkan ligamen tulang punggung bagian bawah dan panggul. Karena itu, jangan memaksakan diri untuk mengangkat sesuatu yang berat. Pada saat mengangkat barang atau menggendong balita, usahakan untuk berdiri tegak dan bertumpu pada otot paha dengan posisi benda/ balita sedekat mungkin dengan tubuh kita. Berjongkok dengan punggung tetap tegak dan kaki sedikit terentang. Kencangkan otot perut, dan tarik keatas otot panggul anda. Tarik napas panjang lalu hitung sampai 3. Pada hitungan ke-4, angkat dan hembuskan napas.

  • Kejang kaki, Pada tiga bulan terakhir kehamilan, anda mungkin mengalami kejang kaki. Untuk menguranginya, luruskan kaki sebelum tidur dan jangan menekuk ujung jari kaki ke atas baik pada saat meluruskan kaku maupun pada saat berolahraga.

  • Sakit kepala, Sakit kepala sering dialami oleh ibu hamil. Berkonsultasilah dengan dokter pribadi anda sebelum meminum obat sakit kepala. Segeralah memeriksakan diri apabila sakit kepala anda semakin parah dan tidak kunjung hilang.

  • Sering buang air kecil, konstipasi dan wasir, Kandung kemih yang tertekan oleh uterus menyebabkan frekuensi buang air kecil pada wanita hamil meningkat. Sedangkan tekanan janin pada usus dan perlambatan alamiah gerakan saluran pencernaan merupakan penyebab adanya konstipasi. Untuk membantu mengurangi konstipasi, tingkatkan konsumsi serat dalam makanan serta asupan cairan. Apabila cara ini tidak membantu, dokter pribadi anda akan menganjurkan cara lain. Ingat, jangan meminum obat pencahar sebelum berkonsultasi dengan dokter pribadi anda. Berikut beberapa saran dapat membantu:
-        Minumlah banyak cairan setidaknya 6 - 8 gelas air sehari.
-        Makanlah makanan kaya serat; misalnya buah segar, sayur mentah, dan serealia.
-        Berolahragalah setiap hari—jalan cepat sangat dianjurkan.
Wanita hamil yang mengalami konstipasi seringkali juga menderita wasir. Hal ini dapat dihindari dengan melakukan langkah-langkah diatas. Jangan mengkonsumsi obat wasir yang dijual bebas di toko sebelum berkonsultasi dengan dokter pribadi anda.

  • Pendarahan, Pendarahan vaginal merupakan hal yang serius. Jika pendarahan ini terjadi pada anda, segera temukan penyebabnya dan berkonsultasilah dengan dokter pribadi anda.

  • Sakit Perut, Sakit yang menusuk atau nyeri dalam perut biasa terjadi pada usia kehamilan antara minggu ke-18 dan ke-24. Bungkukkan badan anda agar sakit berkurang. Beristirahatlah dan ganti posisi tubuh anda. Segera temui dokter pribadi anda apabila bertambah parah.

  • Anemia, Anemia disebabkan karena kekurangan sel darah merah. Hal ini menyebabkan penurunan kadar hemoglobin yang berfungsi untuk mengangkut oksigen ke semua sel. Pencegahan dapat dilakukan dengan meminum 30 mg suplemen zat besi yang direkomendasikan bagi wanita hamil setiap hari. Terapi zat besi dalam dosis 200 mg per hari biasanya diberikan kepada penderita anemia. Dokter anda akan merekomendasikan obat yang tepat sesuai dengan kondisi penyakit anda.

  • Mengidam dan aversi, Mengidam dan aversi adalah keinginan kuat untuk mengkonsumsi atau menolak makanan tertentu. Anda mungkin akan menginginkan makanan yang sebelumnya anda benci atau menolak makanan yang biasanya anda gemari. Makanan yang biasanya diinginkan adalah permen dan produk olahan susu. Sedangkan makanan yang biasanya ditolak adalah alkohol, minuman berkafein, dan daging. Mengidam dan aversi pada umumnya tidak berbahaya. Mengidam dapat meningkatkan asupan kalsium dan energi, dan aversi dapat menurunkan asupan alkohol dan kafein. Berhati-hatilah bila aversi sudah mengarah kepada turunnya konsumsi daging, karena dapat mengurangi asupan protein. Jika hal ini terjadi, berkonsultasilah dengan dokter pribadi anda.

  • Pika, Pika adalah nafsu makan terhadap bahan bukan makanan dan tidak bernilai gizi. Penderita pika biasanya gemar mengkonsumsi tanah, tanah liat, atau kanji. Ada juga yang gemar memakan es, jelaga, rambut, batu, sisa bakaran korek api, abu rokok, kapur barus, tablet antasida, larutan magnesium oksida, soda kue, kopi bubuk, kertas, dan arang-batu. Pika bisa beracun dan mengarah pada malnutrisi, obesitas, atau pun penyumbatan usus. Jika mengalami pika, segera berkonsultasi dengan dokter pribadi anda.